Happy Ikigai

Beranda
bahagia

Cara SALAH Membangun Kebiasaan!

Banyak orang mau memiliki habit / kebiasaan baru.
Tapi caranya SALAH!

Hari ini kita coba explorasi kunci penting ketika kita mau memiliki habit baru.
Kebiasaan olah raga
Kebiasaan makan sehat
Kebiasaan bangun pagi
Kebiasaan ibadah tepat waktu
Kebiasaan menepati wantu

.
atau mau menghentikan kebiasaan buruk.
merokok
begadang
di kamar mandi ber jam-jam
rebahan tanpa henti
kencanduan tiktok

.
.
Yuk kita kemon....

Prinsip dasarnya adalah habit baru haruslah memberikan imbalan yang sama dengan habit lama.

Ini yang perlu disadari dulu polanya :

Pemicu - (Habit) - Reward

- Gunakan faktor pemicu yang tetap
- Dapatkan reward yang setara / tetap





Misal tentang kebiasaan "Ngemil".
Pemicu - habit - reward
Lagi bosan - (ngemil) - rasa gembira

Disini adalah tugas untuk mengenali pola, sekaligus mengexplorasi (why) apa sih reward yang didapatkan dari aktivitas tersebut.

sehingga nanti kita bisa mencari apakah habit baru bisa memberikan reward yang setara, atau lebih tinggi dari habit lamanya.

Sebelumnya : Lagi bosan - (ngemil) - rasa gembira
Setelahnya : Lagi bosan - (aktivitas pengganti) - rasa gembira

disini kita perlu mencari aktivitas pengganti yang bisa memberikan reward yang sama yaitu perasaan rileks. Misal diganti dengan minum kopi, atau kegiatan lain yang bisa misalkan baca komik, atau nonton cak lontong.

Sebelumnya : Lagi bosan - ngemil - rasa gembira
Setelahnya : Lagi bosan - nonton video lucu - rasa gembira

Disini perlu dicatat aktivitas yang memberikan reward yang sama, coba cek apa dibawah ini ada kegiatan yang bisa memunculkan "rasa gembira" :
  • Bermain game, baik secara online atau fisik (catur, kartu)
  • Menonton film atau acara TV yang disukai.
  • Membaca buku atau majalah yang menarik.
  • Mendengarkan musik atau menyanyi.
  • Menulis diary atau menulis sesuatu yang lain, seperti cerita atau puisi.
  • Mengisi kuis atau teka-teki.
  • Bermain dengan hewan peliharaan 


Setelah menjalankan hal diatas, kita bisa tingkatkan lagi untuk memasukkan habit yang lebih positif. Misalkan diubah menjadi : 

Sebelumnya : Lagi bosan - (ngemil) - rasa gembira
Setelahnya : Lagi bosan - nonton video lucu - rasa gembira
Peningkatan di tahap berikutnya : Lagi bosan - ikut kelas online - rasa gembira 

.

Alternatif positif lain :
  • Mengikuti kelas atau workshop yang menarik untuk belajar sesuatu yang baru.
  • Berolahraga ringan : jalan, bersepeda, atau berenang.
  • Menulis blog ringkasan buku
.

Lalu apa cara salahnya?

Seringkali orang ingin buru-buru memiliki kebiasaan positif, tanpa melihat dan mengevaluasi kebiasaan diri nya terlebih dahulu.

Ini yang menyebabkan kebiasaan baru akan lupa atau berhenti kurang dari 10 hari!
Terlalu berat, memerlukan "energi besar" untuk melakukannya.
dan yang paling mendasar, tidak memberikan cukup reward.


.
.

sehingga cobalah pola "cara benar" untuk mengubah kebiasaan :

#1 Cek kebiasaan apa yang ingin di ubah
Misal contoh diatas, kebiasaan ngemil.


#2 Cek dan Ubah Siklus Kebiasaan 
Apa yang menyebabkan ngemil, kapan biasanya muncul rasa ingin ngemil? 
Misalkan ketika merasa bosan (di rumah maupun kantor)

Kebiasaan apa yang selama ini dilakukan?
Ngemil makanan yang kurang sehat, junkfood, mengandung karbo tinggi, minum minuman yang manis.

Lalu cek apa sih reward yang didapat setelah ngemil itu?
Muncul rasa gembira, rasa kenyang
Merasa cool dan kebersamaan dengan teman-teman

Ketika muncul perasaan ingin merubah kebiasaan itu, apa nilai-nilai yang diyakini?
"Jika saya tidak bisa mengontrol pola makan saya, maka saya akan terus gendut, dan sulit mencapai standar sehat dan bugar yang saya inginkan"

Lalu tetapkan apa aktivitas penggantinya.
Misal : ketika bosan, ngemil diganti dengan nonton video lucu sehingga merasa gembira.

Ingat untuk mengenali "penyebab" dan mengenali "rewardnya"

.

#3 Ubah Keyakinan

Disini kita perlu memperkuat diri kita dengan informasi tentang manfaat yang didapat. Bisa dengan testimonial, penelitian ilmiah, dan pengalaman orang lain tentang buruknya ngemil makanan tinggi karbo dan tinggi gula. Bisa juga dengan melakukan riset, apa "ngemil" yang sehat. 

Misal ketika bosan itu muncul rasa lapar, bisa juga bisa asup Vico Bagoes 1 sendok agar muncul rasa kenyang.

.

#4 Perkuat "Candu" Efek Positif

Disini kita bisa mengexplorasi lebih jauh, apa sih manfaat lain yang bisa kita dapatkan ketika kita menghindari ngemil. Misalkan tetap merasa gembira tanga ngemil. 

Lalu apa lagi?
- tidak mudah ngantuk
- bisa lebih fokus, pekerjaan lebih cepat selesai, bos happy
- berat badan sudah mulai turun 2 kg
- gula darah stabil

Nilai benefit lain yang dirasakan ini akan menambah kita makin semangat, dan bisa menjalankan sebagai gaya hidup jangka panjang dan berimpact pada dimensi lain dalam kehidupan kita.

Selamat mencoba!



PS. ✅ Latihan membuat rencana hidup : Goal Mapping

. .
Simple man, High Attitude